24-го августа я вплотную приблизился к границам своих физических возможностей, поучаствовав своем первом беговом соревновании. Это был самый сложный этап Salomon Trail Running Cup — горный полумарафон на озере Липно. Да-да, именно на том самом Липно, на котором я уже который раз провожу по 6 недель в году, зимой и летом.
Честно сказать, я абсолютно не был уверен, что у меня хватит сил преодолеть эти 21 километр по сильно пересеченной местности, с перепадом высот 1200 метров. Нет, полумарафоны я уже пару раз пробегал, по горным дебрям бегал, но тут как-то совсем всего много получалось. И получилось.
В итоге все сложилось для меня наилучшим образом. Знакомые места, где я имел возможность потренироваться летом (при этом абсолютно легкомысленно не попытавшись разведать трассу соревнования!), отличная (по моим извращенным меркам) погода — облачно, легкий дождь, температура от 10 до 14 в зависимости от высоты, вполне удовлетворительная физическая форма, несмотря на отсутствие тренировок в первой половине августа.
Приехали мы заранее, всем семейством, поэтому вечером еще успели погулять по привычному мне и абсолютно непривычному для остальных моих Липно.
Яромир постигал различные формы природных явлений и социальных отношений:
Майя выгуливала своих многочисленных пёсиков-енотиков, а заодно и деда с бабой:
С выгуливанием отца дело обстояло сложнее, начинающий бегунец заметно нервничал и вел себя странно.
На ночь допинг в виде бутылочки хорошего IPA и ранний подъем после «здорового» сна между двумя ежатами, всю ночь игравшими в свою любимую игру «я маленькая часовая стрелка и потому хаотично верчусь вокруг оси». Сгонял на набережную, порадовался погодке, зарегистрировался, получил номер, чип на кроссовок и целый пакет добра от Nivea, что тоже хорошо, и стал ждать старта. Заодно взяли напрокат электровел (вещь!) для Наташи и спортивную гроссцвиллингколесницу для ежат. Из соседних Чешских Будеёвиц тем временем подтянулась еще одна группа поддержки, брат с семьей.
Еще с вечера маленький городок Липно уже весь кишел «лосями», разминающимися тут и там перед стартом. Бывалые ребята в маечках вроде Prague Marathon 2001 могли бы, конечно, деморализовать любого, но для себя я вроде как решил, что соревнуюсь скорее с собой, чем с ними, и моя задача добежать до финиша в принципе, а не обогнать кого-либо из этих вот. С такими мыслями я в этом загоне с лосями и бродил. Ну, и, поддавшись общей предстартовой истерии, бодро разминался.
В итоге стартовали.
Ну я и ломанулся в достаточно быстром темпе. Вообще расклад по километрам выглядел так:
Норм, да? Темп менялся с невероятных 3:44 до не менее невероятных 8:36 на километр. Это горы, детка.
Надо бы отметить, что все эти вот перегруженные информацией посты я пишу скорее для себя, чем для читателей моего журнала. Очень уж хочется как-то оставить заметки о некоторых событиях в моей жизни, равно как и сравнить свое впечатление о произошедшем с тем, что я буду думать об этом через пару лет. Так что не удивляйтесь наличию тут вещей, которые могут быть непонятны и не нужны вам.
Так вот. Бег на длинные дистанции — это не только выносливость, но и в чистом виде стратегия. Необходимо попытаться прочувствовать свой почти максимальный темп, выложившись полностью, но при этом не перейти черту, не перестараться и не получить забитые мышцы ног и боль в боку, в итоге не разложив силы на всю дистанцию. Бег по пересеченной местности — это совсем другое дело. Планировать расход усилий вообще непонятно как. Ну вот, к примеру, пробежал ты несколько км, сделал ногами пару тысяч абсолютно одинаковых движений, мышцы вошли в ритм, дыхание ровное, все ОК и можно бежать и бежать. И тут — бревно.
Вроде бы ерунда, один прыжок, но это оказывается не так, темп теряется. И трасса сама по себе может представлять собой месиво из камней и корней, где вместо бега приходится играть в скоростные классики (и только тренированные мышцы и хорошая обувь спасут от растяжений и прочих травм), или грязь, или прошлогодняя листва — все, что угодно, лишь бы было веселее.
Ветки, палки, скалы, покрытые скользким мохом, — все это тоже добавляет ощущений:
Сильные перепады высоты не просто усугубляют ситуацию. Подъемы просто швыряют тебя на обочину, высасывая остатки сил буквально за считанные метры. Я не утрирую, резкий подъем в 30 метров может вымотать так, что и стоять без дрожи в коленях невозможно. Тут работают уже совершенно другие группы мышц, начиная от задницы и заканчивая, как мне кажется, шейными. Неверно выбранный темп подъема — и все, пока-пока, ножки. А потом еще и спуск, а на нем — пока-пока, коленки.
Парадоксально прозвучит, но в горах спуски тяжелее подъемов, и скорость мы тут в расчет не берем. При подъеме нагрузки на суставы, связки и мышцы ограничены силой и выносливостью ног. Вы идете (бежите) относительно медленно, тщательно выбирая место для следующего шага. Собственно, перегрузить себя очень сложно, так как очень быстро вы остановитесь без сил.
При спуске в горах ноги работают как амортизаторы, суставы получают огромную ударную нагрузку. Нагрузки на суставы пытаются гасить мышцы и сильно от этого устают. Плюс к этому можно неудачно ступить и получить вывих или перелом. Очень хорошо обо всем этом вспоминал, сбегая сейчас с горы Луч вниз.
Надо сказать, что соревнования, как оказалось, доводят ситуацию до экстремума, потому как на тренировках ты подходишь к границам своих ощущаемых возможностей (если, конечно, действительно пытаешься это сделать — иначе в тренировках большого смысла нет), а на кроссе — к максимуму возможностей опытных, сильных и выносливых соперников. Понятное дело, начитается рвач :) Homo ludens!
На нашей трассе на все ее 21 км приходилось множество подъемов и спусков, включая два горнолыжных склона (1-2 и 16-17 км) и скальный подъем на гору Луч (4-5 км), во время которого приходилось карабкаться и руками. Организаторам показалось этого мало, и они включили в трассу «Тропинку по кронам деревьев», вот такое вот циклопическое сооружение на вершине горы Крамолин:
Бежали (ну как бежали, карабкались, держась за поручни, на 17-м километре-то) по винтовой лестнице вверх, вниз — по пологому деревянному настилу:
18-й км прошел бодрячком:
В отличие от 17-го км, подъема по горнолыжной трассе вверх, где все поднимались в одинаковой позе — скрючившись и с ладонями на коленях, потому что сил уже не было никаких:
Интересно было потом проанализировать трассу и зависимость темпа от рельефа:
Первый подъем я прошел как молодой козлик, взбежав по лыжной трассе вверх со своим обычным равнинным темпом. А вот после прохождения остальных серьезных склонов я какое-то время не мог разогнаться даже после достижения вершины. Ибо нефиг было рвать сразу! Но на более спокойном рельефе получилось вообще быстро, отрезки 7-13 и 19-21 пробежал быстрее, чем обычно бегаю в городе по ровному асфальту. При этом после 16-го километра мышцы ног были уже настолько были напряжены, что я впервые узнал, что такое настоящие мышечные судороги. Уже отстегнул булавку от номера на груди, но в итоге все обошлось.
И, наконец, гавань:
Там меня ждала группа поддержки в количестве аж девяти человек, и даже с плакатом на роднай мове!
Финишировал с результатом 1:56:32 (мой рекорд на «плоском» полумарафоне составляет 1:39:00), что внезапно превысило мои робкие мечты пробежать свой первый горный марафон хотя бы за 2 часа.
А потом сидел на финише, литрами пил воду, не без хитрой ухмылки хрючил арбузы, бегал с пучком ежатами и всячески отдыхал. Что интересно, настоящая усталость накрыла только через день, до этого, не считая веселых ночных судорог, чувствовал себя уиликолепно!
Итог: пробежал, испытал, многое в процессе узнал и для себя понял. И немножко заглянул за край своих физических и моральных пределов. До сих пор все события, в которых мне было очень тяжело физически или психологически, были в общем-то неожиданны или спонтанны, а тут такой тяжелейший для организма стресс был очень заранее запланирован и после серьезной подготовки пройден, причем в полностью контролируемом режиме. В итоге — уберчувства и мегаощущения, которые описать навряд ли получится.
UPD. Появилось великолепное видео, исчерпывающе показывающее трассу и атмосферу на ней: